Reading time: 14 minutes
Procrastinação, você já ouviu falar nessa palavra?
Se ainda não, vou dar uma dica pra você:
Ela tem a ver com aquela situação de você “deixar para depois o que pode/deve ser feito agora” (dito popular).
Acho que essa história já aconteceu com todas nós.
Pois…
A Procrastinação é o adiamento, a demora, o atraso em realizar determinada atividade.
Inclusive, quando eu comecei a fazer academia, logo no início eu não gostava.
Então quando chegava a hora de sair pra lá, eu sempre inventava uma desculpa e dizia que no dia seguinte eu iria, com certeza.
Porém, quando o dia seguinte chegava, lá estava eu novamente adiando a minha ida para o outro dia.
Porque na hora eu inventava de tudo; qualquer motivo bobo era desculpa para faltar.
Até que um dia caiu a ficha de que eu estava me prejudicando com essa prática da procrastinação.
Eu pagava a mensalidade da academia, precisava fazer atividades físicas, porém a procrastinação estava me prejudicando.
Pois fazer atividades físicas pra mim significava mais que buscar beleza, significava resgatar a minha saúde física.
Então, adiante vamos conversar sobre a procrastinação nos seguintes aspectos:
- porque a procrastinação existe;
- porque a sentimos;
- o que sentimos depois que procrastinamos;
- o que podemos fazer para evitá-las;
- e muito mais…
E aí vamos começar?
Porque A Procrastinação Existe?
A procrastinação existe porque ela faz parte da história da sobrevivência da espécie humana na Terra.
Se atualmente existimos, foi graças à procrastinação também.
Pois ela nos motiva optar pelas tarefas agradáveis, que nos dão prazer.
Porque lá nos primórdios da humanidade, o ser humano agia fortemente influenciado pelo sistema límbico presente na parte central do cérebro.
Esse sistema é responsável pelas nossas emoções, desejos sexuais, memórias e busca pelo prazer, de modo geral.
Então, naquela época dos nossos ancestrais, o mundo era muito perigoso.
E a expectativa de vida das pessoas era muito baixa.
Portanto, não valia a pena alguém procrastinar atividades prazerosas e de reprodução humana, pois havia chance de a pessoa morrer a qualquer instante.
Desse modo, o cérebro desses nossos ancestrais priorizava tais atividades de prazer imediato e procrastinava atividades de planejamento, tarefas desagradáveis e de retorno a longo prazo.
Por isso que, mesmo com a evolução do cérebro humano e da humanidade, ainda temos essa característica em nossa essência.
Portanto, toda e qualquer pessoa atualmente, já participou ou ainda vai praticar a procrastinação em algum momento da sua vida.
E isso não é um defeito da pessoa. A procrastinação é uma qualidade do ser humano. Ela surgiu para nos proteger e para garantir a sobrevivência da nossa espécie.
O único problema é quando não sabemos geri-la na nossa vida.
E então ao invés dela ser nossa aliada, ela se torna nossa inimiga.
Porque Sentimos A Procrastinação?
Nos sentimos a procrastinação porque somos seres humanos.
No tópico anterior conversamos sobre o surgimento da procrastinação na mente humana através do sistema límbico localizado no cérebro.
Então, todos nós sentimos a procrastinação na nossa essência.
Só que a humanidade evoluiu.
E hoje temos um estilo de vida mais complexo, pois precisamos trabalhar, estudar, planejar o futuro, fazer atividades físicas, e assim por diante.
Temos um estilo de vida totalmente diferente dos nossos primeiros ancestrais.
Inclusive, a nossa expectativa de vida aumentou. Então precisamos planejar e cuidar do nosso futuro e da nossa idade avançada.
Não podemos pensar só no hoje e no agora, movido pelo sistema límbico.
Portanto, o segredo para se relacionar harmoniosamente com a procrastinação, é não eliminá-la da nossa vida.
Até porque não vamos conseguir esse intento, pois ela faz parte da nossa essência, conforme falamos anteriormente, né?
Porém, o segredo é ter a sabedoria de gerir a procrastinação de modo que ela não nos prejudique.
O Poder De Gerir A Procrastinação
Vimos anteriormente que a procrastinação faz parte da nossa essência. Lembra?
Porém , não é por isso que devemos deixá-la desgovernada assumindo o controle da nossa vida.
Pois temos o poder de gerir a procrastinação conforme seja interessante para nós.
Durante a evolução da humanidade, o cérebro humano também evoluiu e foi adquirindo novas regiões que nos capacitam para novas habilidades.
Dentre essas novas habilidades, temos a racionalidade e a capacidade de planejamento e execução de atividades com resultados para médio e longo prazo.
A região do cérebro responsável por essas novas habilidades chama-se córtex pré-frontal.
Contraponto às atividades imediatistas do sistema límbico.
Então, agora temos duas regiões distintas, com habilidades que em algumas situações se contrapõem.
Sistema límbico = cérebro emocional e imediatista
Córtex Pré-frontal = cérebro racional e recompensas de médio e longo prazo.
Pois é…
Vivemos em um contexto da humanidade em que o segredo do sucesso consiste exatamente em saber gerir esses dois sistemas adequadamente; cada qual dentro do seu ‘quadrado’. Entendeu?
Porém, há pessoas que tem dificuldade para realizar a gestão desses dois sistemas: o emocional (prazer imediato) e o racional (recompensa a médio e longo prazo).
E as causas dessas dificuldades podem ser de origem físicas, emocionais ou mentais.
Causas Da Má Gestão Da Procrastinação Nas Pessoas
Como falei anteriormente, a procrastinação em si não é nossa inimiga.
Porém precisamos geri-la adequadamente, para que ela não prejudique determinadas áreas da nossa vida ou não nos cause problemas de saúde.
Por isso que cada um dia de nós precisamos descobrir a causa da interferência negativa da procrastinação na nossa vida.
E aí vamos lá?
Causas Físicas Da Procrastinação
A região do cérebro que trabalha no sentido de controlar a procrastinação chama-se córtex pré-frontal.
Conforme falado anteriormente, essa região do cérebro é responsável pela racionalidade, planejamento, controle de impulsos e filtros de estímulos de distração.
Então, quando a pessoa sofre alguma lesão no córtex pré-frontal, é possível que ela intensifique a procrastinação.
Pois esse órgão não está saudável o suficiente para controlar o sistema límbico, que é a região do cérebro responsável pela busca do prazer imediato.
O mesmo fato ocorre com pessoas com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), em que o córtex pré-frontal é menos usado do que deveria ser, dando muito poder ao sistema límbico.
Por isso que eles não conseguem se concentrar o suficiente em atividades racionais e de recompensa não imediata.
Portanto, esses casos são esses exemplos de como o fator físico pode dificultar a gestão adequada da procrastinação na vida de algumas pessoas.
Causas Emocionais Da Procrastinação
Nesse grupo aqui estão aquelas pessoas que não possuem nenhum transtorno mental e nenhum problema quanto a formação física ou dano no córtex pré-frontal.
Porém estão passando por um momento difícil na vida, onde o seu estado emocional do momento não está pleno.
Como por exemplo luto, baixa auto estima, ansiedade não patológica ou tristeza profunda. Ou até mesmo medo de alguma mudança significativa.
Ou seja, é aquela pessoa que está emocionalmente abalada.
Então a procrastinação se torna um mecanismo de defesa da pessoa.
Porque, neste caso, o cérebro deseja proteger a pessoa do desconhecido ou deseja manter no mesmo estado atual, chamada assim de zona de conforto.
Já que a nossa mente quer nos proteger do perigo.
Portanto, sentimentos como medo, ansiedade e insegurança são causas emocionais da procrastinação.
Causas Mentais Da Procrastinação
Alguns problemas catalogados como transtornos mentais podem causar dificuldade na gestão da procrastinação, conforme a dificuldade de cada um.
Então, de acordo com um estudo realizado por Pychyl, as pessoas procrastinam porque preferem lidar com a urgência imediata de combater o sintoma da sua angústia, do que completar uma tarefa ou esperar esse sintoma se dissipar.
Portanto, pessoas com Síndrome do Pânico, Fobias, Estresse Pós-Traumático, Transtornos de Personalidade, Compulsões, dentre outras tendem a sentir dificuldade em gerir adequadamente a procrastinação.
Você vai gostar:
O Que Fazer Se O Seu Namorado Parou De Conversar Com Você?
O Que Sentimos Após A Procrastinação?
Após procrastinar, é comum a gente sentir culpa profunda por não ter feito algo que era importante naquele momento.
Essa culpa constante repetida pelas sucessivas procrastinações podem baixar o nível ótimo do sistema imunológico, facilitando o desenvolvimento de doenças oportunistas.
Ou causar doenças psicossomáticas sem nenhuma causa física aparente, como por exemplo: alergias, doenças respiratórias e cardiovasculares, dores pelo corpo sem nenhuma causa física aparente (quando a gente faz exames e o médico diz que não temos nada).
E para aliviar esse sofrimento, a pessoa pratica mais procrastinação.
Porque ela acredita que os sintomas desagradáveis que acabamos de citar anteriormente vão sumir com a prática de uma atividade prazerosa, ao invés de fazer o que precisa ser feito, mas que não é agradável.
Nesse momento, instaura-se um círculo vicioso: procrastinação, culpa, mais procrastinação, mais culpa, doença psicossomática.
O Que Fazer Para Gerir Adequadamente A Procrastinação?
Algumas atitudes podem ser praticadas para você gerir com eficácia a procrastinação.
No entanto você precisar ficar de olho nessas atitudes por toda a sua vida.
Caso contrário, você pode cair na tentação da procrastinação quando menos esperar, uma vez que já vimos que ela faz parte da nossa essência… lembra?
Descubra Qual É O Seu Padrão
Geralmente procrastinamos apenas tarefas que achamos chatas, rotineiras ou muito importantes para alcançarmos um próximo nível em qualquer área da nossa vida.
Portanto, descubra qual é o seu padrão.
Em qual momento você costuma procrastinar? Quais atividades você sempre deixa pra depois?
Porque ter consciência e assumir que a procrastinação está prejudicando a sua vida, é o primeiro passo para a sua superação.
Não Permita Que A Procrastinação Se Torne Um Hábito
Já sabemos que o ser humano não é um procrastinador 24 horas por dia e em todas as áreas da sua vida.
Porém, sempre há um segmento da sua vida no qual a procrastinação tende a ocorrer com maior frequência.
Por exemplo, quando eu fazia faculdade, mesmo trabalhando e com pouco tempo disponível, eu conseguia entregar os meus trabalhos em dia.
Porém eu tinha colegas jovens, que não trabalhavam e viviam só para estudar.
Quando chagava a véspera da entrega dos trabalhos, ficavam desesperados para recuperar o tempo procrastinado e concluir o trabalho.
E o pior de tudo é que essa prática se repetia sucessivamente até o final do curso.
Portanto, a procrastinação pode virar um hábito e começar a ocorrer de forma automática e inconsciente.
E como todo e qualquer hábito, quando chega a esse ponto, dá mais trabalho para corrigir essa prática comportamental.
Faça Um Planejamento Diário
Desse modo será mais fácil se desviar de estímulos externos que contribuem para a procrastinação.
Porque você se propõe a cumprir tais atividades e após esse cumprimento, você se premia com algo que você ache interessante.
Mas atenção: faça um roteiro somente com as atividades que você sabe que vai dar conta de cumprir.
Porque muitas pessoas exageram na lista. E claro que não conseguem fazer tudo que se propôs a fazer naquele dia.
Então terminam o dia com a frustração até o pescoço, ao invés de contente e realizada.
Seja razoável!
Uma Coisa De Cada Vez
Sendo que você só vai começar uma atividade, após a conclusão da anterior.
Ou seja, faça uma coisa de cada vez.
Pois não adianta começar um monte de tarefa e deixar tudo pela metade.
Porque ao final do dia você não as terá terminado e isso será frustrante.
E esses sentimentos negativos podem afetar o seu estado emocional, piorando ainda mais a procrastinação.
Em Tarefas Complexas, Divida Em Várias Etapas
Então pare um momento e divida o trabalho em várias etapas escrevendo numa folha de papel e colocando prazos para cada etapa.
E assim você vai fazer em todos as tarefas mais complexas.
Às vezes procrastinamos porque achamos que determinada atividade é tão complexa que não sabemos por onde começar.
Então começamos a pensar muito em como fazer e acabamos não fazendo.
Por isso que dividir o TODO em partes, dá uma sensação mais agradável de que somos capazes de cumprir com aquela PARTE do trabalho.
E aí fazendo parte por parte, uma parte de cada vez, quando pensar que não, terminamos de fazer toda a tarefa complexa.
Considerações Finais
Toda às vezes que você sentir que tem uma tarefa para fazer e está com vontade de deixar para depois, saiba que se você fizer o gosto da sua vontade, estará cometendo a procrastinação.
Porém não se desespere!
Pois ela faz parte da nossa essência enquanto ser humano.
No entanto, precisamos ter cuidado!
Porque a nossa mente tende a procurar conforto e prazeres contínuos que nos dias atuais, nem sempre é benéfico para nós.
Ainda mais num contexto em que precisamos trabalhar, estudar, e correr atrás dos nossos objetivos.
Por isso precisamos ter a sabedoria de gerir a procrastinação na nossa vida.
E vimos que algumas atitudes simples podem nos ajudar de forma significativa. Vamos relembrar quais são?
- Descubra Qual É O Seu Padrão;
- Não Permita Que A Procrastinação Se Torne Um Hábito;
- Faça Um Planejamento Diário;
- Uma Coisa De Cada Vez;
- Em Tarefas Complexas, Divida Em Várias Etapas.
Espero que você tenha gostado do conteúdo!
Compartilhe para as suas amigas e vamos ajudar outras mulheres a gerir a procrastinação na sua vida.
Um abraço!
Tereza Maciel
