9 Hábitos para Manter a Saúde Emocional em dia

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9 Hábitos para Manter a Saúde Emocional em dia.

Conheça 9 hábitos pra você praticar na sua vida e manter a sua Saúde Emocional diante de qualquer circunstância ou desafio que você passa.

Porque mesmo diante de qualquer problema na sua vida.

Você precisa manter o seu emocional em dia.

Porque tudo depende da sua saúde emocional.

Se ela estiver ok, tudo pode ser resolvido e superado.

Mas se ela estiver em desiquilíbrio.

Você precisa recuperá-la o mais rápido possível.

Por isso preparei uma lista desses hábitos poderosos que vão transformar a tua vida!

E eu tenho certeza que será útil em algum momento da tua vida!

Vamos ao conteúdo então?!

1. Hábitos para Manter a Saúde Emocional em dia – Reserve um Momento do Dia pra Você Parar

No corre-corre da vida, é comum a gente engatar uma tarefa na outra pra cumprir com as nossas obrigações.

Principalmente na atualidade que nós, mulheres, abraçamos o mercado de trabalho.

E ainda assumimos as responsabilidades de mãe, dona de casa e esposa/companheira, pra quem está em um relacionamento sério.

Portanto, está difícil separar um momento do dia pra gente simplesmente parar, descansar, relaxar…

Mas um dos hábitos fundamentais para manter a saúde emocional em dia consiste em você separar esse precioso tempo pra você.

Ou caso contrário você pode desenvolver a chamada Síndrome de Bournout.

Que é uma síndrome de esgotamento profissional que interfere em todas as outras áreas da tua vida: família, relacionamento amoroso, amigos e até saúde física.

Essa síndrome é causada pelas exigências estressantes, competitivas ou de grande nível de responsabilidade.

Portanto, se realmente você deseja manter a sua saúde emocional equilibrada, você precisa repousar alguns minutos durante o dia.

Pare total.

Tente esquecer os problemas.

Se possível deite nem que seja 10, 20 minutos durante o almoço.

Se puder coloque os pés pra cima do nível do coração, deitada, com os pés descalços e a roupa frouxa será muito melhor.

Porque o excesso de agito, além do Burnout, pode causar ansiedade, depressão e/ou doenças psicossomáticas.

E eu tenho certeza que não é isso que você quer.

Ou não estaria aqui!

2. Faça Exercícios Físicos

Corpo, mente e emocional … um depende do outro!

Portanto um dos hábitos para manter a saúde emocional em dia também consiste em fazer atividades físicas.

Procure um esporte ou uma modalidade de exercício físico pra você praticar regularmente.

Mas não vale dizer que faz tarefas domésticas como varrer e passar pano na casa, portanto, não precisa de atividade física.

Porque na verdade ainda assim você precisa dos exercícios físicos direcionados ou da prática de um esporte.

Pois as tarefas domésticas, apesar de serem tarefas práticas.

Elas são feitas intuitivamente, sem observação e ativação metódica de grupos musculares que precisam ser ativados.

Totalmente diferente de você fazer atividade física supervisionada em que você vai executar movimentos que estão fora das tarefas comuns.

E é por isso que ao executá-las você fica toda dolorida no dia seguinte.

Portanto pra você manter a saúde emocional em dia você precisa ter o hábito de praticar atividade física.

Para o teu corpo liberar a produção de endorfina, que é um hormônio que

desperta o bem-estar,
aumenta a disposição,
melhora o humor
e te dar a sensação de realização plena.

E eu sei muito bem que no início, nem todo mundo gosta de fazer atividade física.

Mas no começo é assim mesmo…

Só que você não deve fazer porque gosta.

Você deve fazer atividade física porque vai te fazer bem.

E a felicidade virá com o tempo!

Quando você se sentir mais disposta, feliz, bonita e plena.

Portanto, vai lá e faça exercícios físicos para manter a Saúde Emocional em dia!

3. Hábitos para Manter a Saúde Emocional em dia – Tenha uma Alimentação Saudável

O terceiro hábito para manter a saúde emocional em dia é pelo menos se esforçar para praticar uma alimentação mais saudável possível.

Porque você pode ser a mulher mais bem disposta que existe, com autoestima lá no céu.

Mas se você descuidar da tua alimentação.

Chegará um dia que o teu corpo vai sofrer as consequências.

E ele vai sofrer, vai sucumbir às doenças.

Sendo que a sua mente sã será impactada pelo corpo doente.

Então, sim, você precisa cuidar da sua alimentação. Não tem jeito!

Mas tenho consciência que comer de maneira equilibrada e saudável, dar trabalho e pode custar um tempo a mais pra você preparar tais alimentos.

Porque é muito mais fácil comprar um enlatado, esquentar e meter pra dentro.

Ao contrário de um preparo de uma feijão, uma carne que você terá que investir tempo pra preparar as refeições.

Nesse mundo de corre-corre que vivemos hoje em dia.

Mas tudo tem um preço, né!

Portanto, evite:

enlatados
Refrigerantes
Fast Food
Embutidos
Comida Processada
Biscoito Recheado
Açúcar
Caldos e Temperos Industrializados

Prefira alimentos naturais para manter o funcionamento equilibrado do teu corpo.

Regular o teu intestino e repor os nutrientes que você necessita!

Lembre-se: você precisa do teu corpo pra viver da melhor maneira possível aqui nesta Terra e ter uma Saúde Emocional inabalável!

4. Pratique a Meditação

Hábitos para manter a saúde emocional em dia: meditação.

A meditação também é fundamental pra você manter a tua saúde emocional em dia.

Porque por meio dela você se reconecta com você mesma, com a espiritualidade, com todo o potencial positivo que você é dentro do seu “eu”.

Por meio da meditação você faz um balanço da sua vida, tomando consciência do que é bom e do que é tóxico e negativo pra você nessa jornada da tua vida.

Você se descobre como seu melhor amigo que estar sempre ao teu lado.

Que não precisa se humilhar, se rebaixar pra fazer alguém gostar de você.

Limpa as energias negativas e recarrega com boas vibrações.

Existem várias técnicas de meditação, ótimas para você usá-las como hábito para manter a saúde emocional em dia.

Procure a que mais te agrada e tente hoje mesmo a separar alguns minutos pra você colocá-la em prática!

Principalmente se você desenvolveu

ansiedade
síndrome do pânico
depressão
distúrbios do sono
ou distúrbios alimentares.

Mas saiba: A meditação não substitui o tratamento com um profissional de saúde mental/emocional como o psicólogo, psiquiatra ou terapeuta.

Mas com certeza, vai te ajudar bastante como tratamento suplementar.

Portanto, eu recomendo sim a meditação como um hábito a ser praticado para manter a saúde emocional em dia!

5. Hábitos para Manter a Saúde Emocional em dia – Faça Lazer

Tem gente que pensa que lazer é somente se tiver bebedeira e todo tipo de bagunça ou orgia.

Nem sempre!

O lazer depende do gosto de cada um.

Tem gente que faz lazer arrumando o guarda-roupa;
preparando uma receita culinária;
lendo um livro;
indo à praia sozinho, com a família ou com amigos;
indo à festa curtir um show;
varia muito…

Não há uma regra do que seria um lazer.

A questão é: você precisa fazer uma atividade que te deixe feliz, que te cause prazer, que te deixe relaxada, sem estresse.

Você precisa amar o lazer.

Caso contrário, pode ser qualquer coisa, mas pra você essa atividade não será lazer.

E porque o lazer é um hábito importante para manter a saúde emocional em dia?

O lazer é importante para a saúde emocional porque

libera hormônios como ocitocina e serotonina que são responsáveis pelo bem-estar e sensação de felicidade.
enquanto reduz cortisol, adrenalina e noradrenalina, que são responsáveis pelo estresse e em longo prazo, aumenta o risco de hipertensão e arritmias cardíacas.

E você não precisa gastar fortunas para praticar lazer.

Pois o importante não é a atividade em si.

Mas o prazer em realizar tal atividade.

E dessa forma você está praticando bons hábitos para manter a saúde emocional em dia!

6. Durma com Qualidade

O Sexto hábito para manter a Saúde Emocional em dia consiste em dormir com qualidade uma ótima noite de sono.

Porque uma noite mal dormida ou problemas de insônia afetam a Saúde Emocional.

Pois causa irritabilidade, falta de concentração e desânimo no dia seguinte.

Sendo que esses problemas geram outros no convívio social e no trabalho.

Exemplo de problemas causados por um péssima noite mal dormida:

falta de paciência com colegas de trabalho e com clientes;
mal humor,
discursões desnecessárias;
baixa produtividade;
acidente no trabalho ou no trânsito;
conflito com o parceiro amoroso;
dentre outros.

Veja como a falta de dormir com qualidade gera uma cadeia sucessiva de problemas.

Que só vão te colocar cada dia mais para o fundo do poço.

Te fazendo se sentir mal por provocar esses problemas com as outras pessoas.

Pois ninguém consegue viver feliz e plena brigando em casa, no trabalho ou em qualquer outro lugar.

Sem paz, sem sossego na vida!

Portanto procure melhorar a qualidade do teu sono.

E para isso:

durma pelo menos 7 horas e meia de sono todos os dias;
durma em lugar silencioso e no máximo de escuridão possível;
largue o celular ou televisão pelo menos 40 minutos a 1 hora antes de se recolher pra dormir;

São pequenas atitudes que fazem toda a diferença!

Pra manter a tua saúde emocional em dia!

Pode ter certeza!

7. Hábitos para Manter a Saúde Emocional em dia – Planeje a sua Vida Financeira

Se você deseja manter a tua saúde emocional em dia, você precisa ter uma vida financeira equilibrada.

Porque se você é gastadeira, vive atolada em dívidas de cartão de crédito, financiamento e consome mais do que ganha.

Só pra se aparecer para outras pessoas que não se importam com você.

É hora de mudar, viu?!

Porque como você vai manter a tua saúde emocional recebendo ligações de cobradores, faturas e mais faturas chegando na porta da tua casa.

Além dos juros absurdos aumentando como bolas de neve?!

Você precisa planejar a tua financeira.

Pois em um mundo capitalista como o nosso, até pra morrer você ou os teus parentes precisam de dinheiro pra fazer o enterro.

Alguém vai ter que pagar a conta porque o serviço de funerária não vai trabalhar de graça não.

Portanto, se você deseja manter a tua saúde emocional em equilíbrio, organize as tuas contas, planeje as tuas finanças, faça uma reserva para as emergências.

E você não vai passar aperreio e ficar noites sem dormir pensando como vai pagar aquela conta acumulada de tanto juros pra pagar.

Uma vida sossegada também é uma vida com as finanças planejadas!

8. Selecione Rigorosamente as Pessoas de Confiança

Uma fez assisti a uma reportagem sobre uma senhora que todos os dias chamava um mendigo pra dentro de casa para dar comida pra ele.

E um dia quando ela saiu, ele foi lá abusou e tirou a vida da filha dela de 12 anos de idade.

A questão que estou levantando aqui não é o fato de ajudar ou não os mendigos.

Mas é o fato dela levar pra casa dela uma pessoa desconhecida.

Porque quem ver cara, não ver coração.

Muitas vezes simpatizamos ou temos empatia com o próximo e está tudo bem nisso.

Porém tem o outro lado: e o próximo, é uma pessoa do bem também ou está simplesmente fingindo?

Pois é…

Agora você me pergunta: e o que tem a ver esse assunto de confiar em outra pessoa a ponto de levar pra dentro de casa e manter a saúde emocional em dia?

Tem tudo a ver.

Sabe aquela senhora que perdeu a filha nas mãos de uma pessoa que ela ajudou tanto?!

Como você se sentiria se estivesse no lugar dela sabendo que ela levou um monstro pra dentro de casa para tirar a vida da filha dela de forma violenta e cruel?!

Pois eu tenho certeza que a Saúde Emocional dela nunca mais foi a mesma depois do que ocorreu.

Pois é…

A gente deve selecionar rigorosamente as pessoas de confiança na nossa vida.

Ou em algum momento seremos amargamente decepcionados.

Pode ter certeza!

E isso tudo vai abalar a nossa Saúde Emocional.

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9. Hábitos para Manter a Saúde Emocional em dia – Acredite em Você, Fique do seu Lado

Salmo 91 pra fortalecer o teu Coração e manter a sua Saúde Emocional em dia — Fique do seu lado pra você não mendigar o lado de ninguém!

E não adianta você praticar todos os hábitos que conversamos anteriormente, se você não acredita em você ou não fica do teu lado.

Porque no final de tudo é só você com você mesma!

É você que está aí dentro do teu corpo, habitando 24 horas por dia.

Não tem como você fugir de si.

Então o jeito é você se aceitar, se respeitar e se amar como a pessoa mais importante que existe.

Mas obviamente jamais destruindo, passando por cima dos outros só pra se dar bem.

Porém, se dando importância no contexto do Amor-Próprio.

Mas infelizmente o que acontece muito por aí?

Acontece muito por aí mulher que não acredita em si, no sentido de que se inferioriza.

Acha que não consegue realizar, fazer a coisa acontecer, que não vai segurar as pontas.

E por isso se sujeita a terceiros.

Deixa que outras pessoas, namorado, marido, familiares, amigos ou até mesmo só conhecidos mande na sua vida.

Interfira no seu caminho.

Mas o problema é que mesmo que essa terceira pessoa te ame, ela jamais saberá o que realmente é melhor pra você.

E aí ela vai decidir com base no que ela acredita que seja bom no ponto de vista dela.

Não no teu ponto de vista.

Também tem o outro lado da moeda: que essa terceira pessoa pode ser uma pessoa abusiva, um psicopata, um narcisista, um pilantra, estelionatário que você pode confiar nela enquanto ela destrói você.

Outra coisa: a partir do momento que você permite que outras pessoas interfiram na tua vida, você vai acabar com a tua vida emocional.

Porque você vai ficar perdida.

Pois cada pessoa vai te dar uma opinião diferente.

E aí qual caminho você vai seguir?

Fique do seu lado nos momentos difíceis

Hábito para manter a saúde emocional em dia também é você ficar do teu lado.

E o que significa ‘ficar do teu lado’?

Ficar do teu lado é você decidir pela conquista da tua felicidade.

Pois nem sempre a felicidade é gratuita.

Ás vezes é necessário se pagar um preço por ela. Não em valor monetário. Mas em atitudes, escolhas e decisões que fazemos no dia-a-dia.

Portanto quando você fica do teu lado, você simplesmente diz pro Universo que você escolhe ser feliz.

Que independente do que aconteça, você não vai desistir.

Por exemplo, se aquele homem que você tanto ama te deixar, você vai seguir a sua vida sem ele sim!

E se você ficar pra baixo, com tristeza profunda ou depressão.

Você vai buscar dentro de si um restinho de energia vital pra pedir ajuda de profissionais, que vai se tratar, fazer terapia, tomar os medicamentos.

Ou se você passar por algum fardo pesado na tua vida.

Você vai insistir no caminho da vitória.

O mundo todo pode ficar contra você, mas você ainda sim ficará do seu lado!

Salmo 91 pra fortalecer o teu Coração e manter a sua Saúde Emocional em dia!

“Mil cairão ao teu lado, e dez mil à tua direita, mas não chegará a ti” (Salmos 91:7)

Salmo 91:1-16

¹ Aquele que habita no esconderijo do Altíssimo, à sombra do Onipotente descansará.
² Direi do Senhor: Ele é o meu Deus, o meu refúgio, a minha fortaleza, e nele confiarei.
³ Porque ele te livrará do laço do passarinheiro, e da peste perniciosa.
⁴ Ele te cobrirá com as suas penas, e debaixo das suas asas te confiarás; a sua verdade será o teu escudo e broquel.
⁵ Não terás medo do terror de noite nem da seta que voa de dia,.
⁶ Nem da peste que anda na escuridão, nem da mortandade que assola ao meio-dia.
⁷ Mil cairão ao teu lado, e dez mil à tua direita, mas não chegará a ti.
⁸ Somente com os teus olhos contemplarás, e verás a recompensa dos ímpios.
⁹ Porque tu, ó Senhor, és o meu refúgio. No Altíssimo fizeste a tua habitação.
¹⁰ Nenhum mal te sucederá, nem praga alguma chegará à tua tenda.
¹¹ Porque aos seus anjos dará ordem a teu respeito, para te guardarem em todos os teus caminhos.
¹² Eles te sustentarão nas suas mãos, para que não tropeces com o teu pé em pedra.
¹³ Pisarás o leão e a cobra; calcarás aos pés o filho do leão e a serpente.
¹⁴ Porquanto tão encarecidamente me amou, também eu o livrarei; pô-lo-ei em retiro alto, porque conheceu o meu nome.
¹⁵ Ele me invocará, e eu lhe responderei; estarei com ele na angústia; dela o retirarei, e o glorificarei.
¹⁶ Fartá-lo-ei com longura de dias, e lhe mostrarei a minha salvação.