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Combater a ansiedade provocada pelo distanciamento social é muito importante para a nossa saúde emocional.
É muito louco tudo isso que está acontecendo no Brasil desde março de 2020.
Não só o Brasil, mas todo o planeta Terra foi acometido de um vírus com o poder de contágio muito intenso.
Então os governadores e prefeitos adotaram medidas de distanciamento social para evitar que a pandemia se alastre rapidamente pelo nosso país.
E para evitar que ocorra uma catástrofe no sistema de saúde brasileiro.
Portanto, deixando de lado as questões políticas sobre esse tema, pois não é o nosso intuito, falaremos aqui sobre o que podemos fazer para combater a ansiedade provocada pelo distanciamento social e preservar a nossa saúde emocional.
Porém, antes vamos relembrar o que significa o distanciamento social?
O Que É O Distanciamento Social Durante A Pandemia Do Covid-19?
De acordo com o Telessaúde RS-UFRGS, no artigo Qual a diferença de distanciamento social, isolamento e quarentena? ,
Distanciamento social é a diminuição de interação entre as pessoas de uma comunidade para diminuir a velocidade de transmissão do vírus.
Na vida prática o distanciamento social ocorre da seguinte maneira:
- evitar aglomerações a qualquer custo para evitar o contágio do Covid-19
Portanto, essa medida afeta muito a rotina das pessoas.
Pois algumas atividades deixam de ser exercidas como shows, festas, barzinho com os amigos, praias, reuniões entre amigos ou familiares, aniversários, festa de casamento, academia, aula de dança e assim por diante.
Gente, parece um fato tão simples, né?
Mas não é tão simples assim.
Pois a nossa mente não gosta de quebra de padrão.
Porque você tinha toda uma rotina, e de repente ela foi alterada completa e abruptamente.
Ainda mais pra quem foi afetado diretamente pelo isolamento social, já que tinha uma rotina agitada e dinâmica, e agora precisa viver dentro de casa.
Eu, por exemplo, confesso que sempre adorei ficar em casa. Não faço questão de sair.
Mas tem hora que eu sinto saudade da academia e do clube de dança que costumava ir nas noites de domingo.
Agora imagina quem é rueiro!
Às vezes converso por aplicativo com alguns amigos e sabe o que eles falam?
Eles falam que estão entediados de está em casa. Que não veem a hora de poder sair de casa livremente, sem qualquer risco de contágio, sem qualquer limitação.
E eu posso te dizer que o tédio ao qual meus amigos se referem pode ser considerado uma iminente crise de ansiedade.
E Por Que O Distanciamento Social Causa Ansiedade Nas Pessoas?
O distanciamento social causa ansiedade nas pessoas devido à mudança nos seus hábitos, pois força a nossa mente sair do piloto automático e se adequar à nova rotina.
Porque a rotina, apesar de ser considerada pela maioria das pessoas como algo chato; na verdade ela é muito saudável para a nossa mente, porque poupa energia do cérebro.
Veja um clássico exemplo:
Quando você está aprendendo a dirigir um veículo, no início é muito cansativo e esgotante mentalmente.
Porém quando você aprende realmente a dirigir, o que antes era difícil e cansativo, agora você faz espontaneamente.
Portanto, o isolamento social é como aprender a dirigir. Significa sair da zona de conforto, da quebra de rotina. É mentalmente cansativo.
Por isso é uma das causas da ansiedade em algumas pessoas.
Qual A Diferença Entre A Ansiedade Provocada Pelo Distanciamento Social E O Transtorno De Ansiedade?
Sabendo que a mudança repentina no seu estilo de vida pode causar ansiedade devido ao isolamento social, é muito importante você compreender a diferença entre a ansiedade pura, normal, e a do transtorno de ansiedade generalizada.
A Ansiedade Pode Ser Considerada Normal?
Sim. Porque a ansiedade é um sentimento normal considerando o aspecto humano.
Ou seja, todos os seres humanos podem sentir ansiedade em algum momento da vida, em alguma situação específica.
Como, por exemplo, antes de uma entrevista de emprego, ou do primeiro encontro romântico, ou de uma cirurgia de alto risco, ou de qualquer situação que causa medo, expectativa de um futuro incerto.
Ou seja, o isolamento social é uma das materializações da existência do Covid-19.
Porque a pessoa não está doente, mas mudou toda a sua vida para se adequar e prevenir a contaminação.
Em outras palavras, no ano de 2020, o isolamento social é praticado por todos os países do mundo como forma de contenção da doença, e da morte por Covid-19.
E ao mesmo tempo que existe a questão da prevenção, inconscientemente, existe a questão do medo também.
Pois o que é o medo? Se não um sentimento de autopreservação dos seres humanos?!
E sob esse aspecto, o medo nos é benéfico.
Porém, a instabilidade de não saber o dia que tudo isso vai acabar e quando a sua vida vai voltar ao normal, causa ansiedade.
Portanto, a ansiedade provocada pelo distanciamento social não é doença.
Porém, precisa ser combatida no sentido de ela não tomar conta da sua mente, e passar a somatizá-la.
Ou seja, você precisa combater a ansiedade provocada pelo distanciamento social para ela não crescer e transbordar como manifestação de doença no seu corpo físico.
Leia também:
Como Um Homem Bosta Pode Fazer Com Que Os Outros Não Te Respeitem: Relato
O Que É O Transtorno De Ansiedade?
A gente viu que a ansiedade não é doença, e que qualquer uma de nós pode ser afetada por ela em situações da vida. E está tudo bem.
Contudo, o manual de classificação de doenças mentais (DSM.IV), afirma que o transtorno da ansiedade generalizada (TAG), é um distúrbio mental.
Portanto, o transtorno de ansiedade generalizada é uma ansiedade grave com as seguintes características:
- preocupação excessiva ou expectativa apreensiva;
- persistente;
- de difícil controle;
- perdura por seis meses no mínimo;
Além dessas características, o transtorno de ansiedade generalizada pode vir com alguns dos sintomas abaixo:
- inquietação;
- fadiga;
- irritabilidade;
- dificuldade de concentração;
- tensão muscular;
- e perturbação do sono.
Neste caso, se você suspeita de TAG, recomendamos que você procure um profissional de saúde mental devidamente habilitado como um psicólogo ou um psiquiatra para iniciar um tratamento.
Pois, dependendo da sua situação, pode haver necessidade de ingerir medicamentos antidepressivos ou ansiolíticos, sob orientação médica.
Juntamente com a terapia comportamental cognitiva.
Porém, se não está com sintomas de transtorno de ansiedade generalizada, você pode combater a ansiedade provocada pelo distanciamento social com as práticas a seguir.
O que Fazer Para Combater A Ansiedade Provocada Pelo Distanciamento Social?
E agora, neste momento, vou sugerir algumas práticas para combater a ansiedade provocada pelo distanciamento social.
Lembre-se:
Sentir ansiedade é normal; deixar ela tomar conta de você é anormal.
E nesse sentindo que vamos te ajudar agora.
Pare Agora De Ficar Toda Hora Assistindo Os Noticiários Sobre O Covid-19
Mulherada, não estou dizendo para você se alienar da realidade que está acontecendo no Brasil e no mundo a fora.
Apenas que você deve parar de ficar obcecada na televisão e na internet assistindo o drama das pessoas que estão sofrendo.
Eu não estou menosprezando a gravidade da doença.
Mas infelizmente a mídia brasileira adora focar no sofrimento das pessoas para gerar audiência.
E se você ficar focada nesse tipo de conteúdo, você ficará com ansiedade.
Pois pensará, consciente ou inconscientemente:
“Meu Deus, essas pessoas estão sofrendo agora, então o que será de mim também? Eu posso sofrer tudo isso…”
Então, aparece o medo em excesso, que causa ansiedade em você.
Portanto, a minha recomendação é a seguinte:
Se você deseja assistir; assista.
Mas apenas 1 ou 2 vezes ao dia o noticiário.
Depois você deixa esse tema da pandemia de lado, e assiste coisas agradáveis e positivas.
Que agreguem conhecimento, humor e alegria na sua vida.
Pois tudo o que você vê, fala e pensa, interfere, sim, nos seus sentimentos.
Portanto, excesso de negatividade causa ansiedade.
Faça Meditação E Respiração Para Combater A Ansiedade Provocada Pelo Distanciamento Social
Para combater a ansiedade provocada pelo distanciamento social, é interessante fazer meditação e respiração para te ancorar no presente.
Porque você precisa controlar os seus pensamentos no aqui e agora.
Por quê?
Porque senão você vai pensar num monte de besteiras que nem aconteceu.
Como por exemplo:
‘E se eu pegar o coronavírus, o que vai ser da minha família?”
“Se eu adoecer, como vou sobreviver no hospital?”
Gente, são tantos pensamentos…
Nem quero pensar neles também.
Meninas,…
Os pensamentos negativos são como cavalos selvagens, precisamos domá-los.
Senão já viu o círculo vicioso: pensamentos negativos, que geram medo, que geram ansiedade, que geram mais pensamentos negativos, e círculo não pára mais.
Portanto, faça meditação e respiração para combater a ansiedade provocada pelo distanciamento social.
Mesmo Em Casa, Agregue Novas Atividades Em Sua Vida
Gente, vamos aproveitar que algumas de nós estão em casa, vamos agregar novas atividades em nossas vidas.
Sabe…
Tem um ditado popular que eu gosto muito:
“Vamos fazer de um limão uma limonada.”
Sim. O mundo, o Brasil está enfrentando um momento difícil.
Portanto não vamos dificultar ainda mais as coisas. Vamos aproveitar este momento para crescer.
Então, pessoal, vamos por exemplo:
- aprender uma nova receita;
- aprender um novo idioma;
- ler aquele livro que você havia prometido que leria um dia;
- costurar, bordar, tricotar ou tecer crochê;
- arrumar a casa, os armários, o guarda roupa;
- assistir uma série;
- entre outras diante das infinitas possibilidades;
Divida As Suas Novas Atividades Em Vários Dias
Lembra que eu te falei ainda a pouco sobre agregar novas atividades em sua vida para combater a ansiedade provocada pelo distanciamento social?
Pois é. Está certo. Você vai fazer isso, sim.
Porém, não faça tudo em uma semana a fim de cumprir essas tarefas o mais rápido possível, como se tivesse que bater meta numa empresa.
Pelo contrário, divida essas tarefas em vários dias.
A minha sugestão é que você a encaixe dentro das atividades que você já vem exercendo normalmente.
Você não vai mudar tudo na sua vida, exceto o distanciamento social, conforme as orientações das autoridades.
Você vive normalmente e adiciona tais atividades.
Ou seja, você não vai substituir, você vai acrescentá-las para combater a ansiedade provocada pelo distanciamento social.
Realize Chamadas De Vídeo Para Pessoas Especiais
Outra atitude que ajuda a combater a ansiedade provocada pelo distanciamento social é fazer chamada de vídeo para as pessoas que você acha especial.
O ser humano é muito visual.
E o fato de você vê a outra pessoa com quem você está conversando através da câmera, por mais longe que vocês esteja, dá uma sensação de proximidade e humanidade.
E esse atitude é muito bacana, porque a sua mente vai compreender melhor que você não está sozinho e nem isolado.
Pois o ser humano é um ser gregário.
Ele aprendeu, no desenvolvimento da história e da humanidade a se agrupar com outras pessoas, por uma questão de sobrevivência.
Por isso, a maioria de nós, seres humanos, sentimos ansiedade com a solidão.
Portanto, a chamada de vídeo vai ajudar nesse processo de isolamento social.
Faça Exercícios Físicos Em Casa Para Combater A Ansiedade Provocada Pelo Distanciamento Social
Pois é.
Os exercícios físicos nesse momento complicado da nossa vida são importantes.
Porque vão ajudar a fortalecer os músculos, eliminar as gorduras, melhorar a respiração e potencializar o bom funcionamento do cérebro, além de outros benefícios.
E além de todo esse conjunto de benefícios, os exercícios físicos ajudam na produção de endorfina.
Que é uma substância presente no nosso cérebro responsável por causar a sensação de bem-estar.
E esse bem-está vai combater a ansiedade provocada pelo distanciamento social.
Portanto, se você gosta de exercícios físicos, ótimo.
Porém, se você não gosta, faça-os mesmo sem gostar. Quando você terminar, você se sentirá bem. Faça e comprove.
Essa sensação é justamente a endorfina, da qual eu falei anteriormente.
Então: exercícios físicos já. Em casa mesmo.
Considerações Finais
Você deseja combater a ansiedade provocada pelo distanciamento social?
- Deixe de assistir muitos noticiários tristes e com estatísticas alarmantes sobre o Covid-19;
- Medite e respire profundamente;
- De vez em quando faça atividades diferentes das que você está acostumada;
- Não faça todas essas atividades de uma só vez; faça aos poucos;
- Faça chamadas de vídeo para pessoas que você gosta;
- Pratique atividades físicas em casa para manter a saúde e combater a ansiedade provocada pelo isolamento social.
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Tereza Maciel
